Menopauze: een fase die je voorzichtig moet doorlopen

De menopauze is een fase van fysiologische veranderingen in het leven van een vrouw. Om het beter te begrijpen, is het eerst belangrijk om de elementen te begrijpen die het definiëren. Hoewel de overgang geen ziekte is, kan het voor sommige vrouwen wel lastig zijn. Het stelt je namelijk bloot aan meerdere veranderingen , waarvan sommige dagelijks pijnlijk kunnen zijn. Er zijn oplossingen om de ongemakken die kunnen ontstaan, te verlichten. Wat als de menopauze het moment zou zijn om goede voornemens te maken voor uw gezondheid? Hier zijn enkele tips om deze fase soepel te laten verlopen.

Menopauze: hoe definieer je het en wat betekent het?

Het einde van het kapitaal in de eierstokfollikels

Elk meisje wordt geboren met een kapitaal aan eierstokfollikelcellen. Elke cyclus, beginnend bij de puberteit, ontwikkelt zich een eierstokfollikel. Fysiologisch gezien komt de premenopauze overeen met een geleidelijke stopzetting van de cyclische hormoonsecretie als gevolg van uitputting van het follikelkapitaal in de eierstokken.

De menopauze daarentegen houdt in dat de menstruatie langer dan een jaar uitblijft en treedt doorgaans op tussen het 45e en 55e levensjaar . De periode rondom de menopauze wordt gekenmerkt door een aantal veranderingen en zichtbare of onzichtbare tekenen.

De hormonale implicaties van deze folliculaire uitputting

Premenopauze is de overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze zelf. Dit alles wordt verklaard door veranderingen in de hormoonafscheiding van oestrogeen en progesteron. Het zijn deze hormonale veranderingen die een turbulente periode veroorzaken, die klachten en symptomen veroorzaakt bij vrouwen die geleidelijk in de overgang komen.
Wat de postmenopauze betreft, wordt deze a posteriori gedefinieerd als een afwezigheid van de menstruatie gedurende meer dan een jaar als gevolg van het stoppen van de eierstokfunctie .

Meerdere en gevarieerde tekens

Het begint met een onregelmatige cyclus, menstruaties die paradoxaal genoeg heviger zijn dan normaal, een duidelijk premenstrueel syndroom en gewichtstoename door vochtretentie. Dan komen er lange cycli en veel lichtere menstruaties, zogenaamde vasomotorische klachten (opvliegers, nachtelijk zweten, etc.), stemmingswisselingen (vermoeidheid, depressie, verminderd libido) en veranderingen van de huid en slijmvliezen (verandering van de huid, vaginale droogheid, urinewegaandoeningen). , enz.).

Wat zijn de belangrijkste symptomen en gevolgen van premenopauze in de praktijk?

Opvliegers

Het is een plotselinge sensatie van een stijging van de temperatuur . Hoewel ze strikt genomen onschuldig zijn, hebben opvliegers niettemin een sociaal invaliderende werking en kunnen ze de kwaliteit van leven duidelijk beïnvloeden ⁽¹⁾ .
Ze duren niet lang, verdwijnen even snel als ze zijn gekomen en tasten het hele lichaam aan, of slechts een deel ervan (gezicht, wangen, oren, handpalmen en voetzolen, etc.). Soms gaat dit gepaard met roodheid van deze plekken. De frequentie en het tijdstip waarop ze voorkomen, variëren sterk van vrouw tot vrouw.
In ongeveer de helft van de gevallen gaat dit gepaard met zweten (wat tot doel heeft de temperatuur te normaliseren). Het is ook mogelijk dat er andere gelijktijdige verschijnselen optreden, zoals angstgevoelens, hartkloppingen en migraine.

Vaginale atrofie en urinewegaandoeningen

De vaginale droogheid die optreedt tijdens de menopauze, hangt samen met veranderingen in de oestrogeenspiegels. De slijmvliezen van de vagina en de blaas staan ​​onder invloed van laatstgenoemde (ze worden oestrogeenafhankelijk genoemd).
De symptomen van vaginale atrofie kunnen zeer onaangenaam zijn: een branderig gevoel, jeuk, ongemak en zelfs pijn tijdens de geslachtsgemeenschap. Het is ook een periode van verzwakking van de vaginale flora.
Wat het blaasslijmvlies betreft, kan de daling van het oestrogeengehalte leiden tot urineverlies of zelfs terugkerende infecties .

Stemmingsstoornissen en slapeloosheid

Sommige vrouwen geven aan dat ze zichzelf niet meer herkennen in hun reacties. En dat is niet voor niets: prikkelbaarheid, stemmingswisselingen , gebrek aan enthousiasme en depressie zijn verschijnselen die in verband kunnen worden gebracht met hormonale veranderingen.
Bovendien leidt terugkerende slapeloosheid tot vermoeidheid, wat de voorgaande symptomen verergert en een vicieuze cirkel vormt.
Het libido kan ook afnemen of zelfs vrijwel plotseling verdwijnen.

Botontkalking

Oestrogenen spelen een stimulerende rol bij de botaanmaak en hebben bovendien een vertragend effect op de natuurlijke botafbraak. Dit verklaart waarom zodra de menopauze is ingetreden, het risico op osteoporose en dus op fracturen en/of wervelcompressie groter is.
In de eerste 4 tot 5 jaar treedt aanzienlijk botverlies op. Uiteraard zijn er nog andere risicofactoren voor osteoporose waar ook op gescreend moet worden.

Cardiovasculaire risico's

Veranderingen in de hormoonhuishouding, met name de daling van oestrogeenspiegels die gepaard gaat met de menopauze, hebben invloed op het lipidenmetabolisme .
Hypercholesterolemie, met verhoogde LDL-cholesterol- en plasma-triglyceridenwaarden, vormt een extra risico op hart- en vaatziekten .

Welke effectieve en natuurlijke remedies zijn er tegen de symptomen van de menopauze?

Verander uw levensstijlgewoonten

Over het algemeen geldt dat u bepaalde voordelen kunt behalen door regelmatig en rustig aan te doen met uw lichaam en door bepaalde eetgewoonten te veranderen.
Het bevorderen van een goede voeding helpt de ongemakken die gepaard gaan met de menopauze te minimaliseren ⁽²⁾ . Zelf koken is veel beter dan industriële gerechten, vol met suiker, zout en slechte vetten ⁽³⁾ .
Er zijn aanbevelingen opgesteld voor de behoeften van vrouwen in de postmenopauze ⁽⁴⁾ . Verhoog de inname van bepaalde vitaminen, essentiële mineralen en eiwitten in voldoende hoeveelheden.
Voedingssupplementen kunnen helpen om de voedingsinname tijdens deze periode aan te vullen. Teunisbloemolie capsules, magnesium en vitamine B6 vormen een nuttig duo om bepaalde symptomen te verlichten.
Voor andere voedingsstoffen moet u restrictiever zijn. Daarom is het in uw belang om uw natriuminname te beperken door uw zoutconsumptie te matigen. Alcohol en koffie zijn geen goede bondgenoten vanwege hun opwindende werking. Hetzelfde geldt voor chilipepers en pittig eten , die opvliegers kunnen verergeren.

Gebruik kruidengeneeskunde

Er bestaan ​​fytohormonen, dat zijn planten die de werking van bepaalde hormonen nabootsen. Oestrogeenachtige planten, dat wil zeggen analoog aan oestrogenen, werken op dezelfde receptoren als oestrogenen. Dit is het geval bij gewone salie of zwarte slangenkruid ⁽⁵⁾ . Ook in de voeding zijn er voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen (soja, kikkererwten, lijnzaad, etc.). Deze effecten kunnen symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen of slaapproblemen verlichten. Anderen hebben een hormoonregulerende werking (knoppen van
framboos, kuisboom, cranberryknoppen, enz.). Rozenwortel kan een positief effect hebben op gevoelens van vermoeidheid en libido.
Het gebruik van planten vereist een goede beheersing en er moet rekening worden gehouden met de voorgeschiedenis van de vrouw in de menopauze, omdat er in bepaalde gevallen contra-indicaties zijn. Het advies van een gekwalificeerde professional in kruidengeneeskunde is essentieel.

Indien nodig hormoonvervangingstherapie starten

Hormoonvervangingstherapie (HRT) kan worden voorgeschreven bij vastgestelde indicaties die uw arts of gynaecoloog zal vaststellen. Het heeft, net als elk ander voorgeschreven medicijn, bepaalde contra-indicaties die vooraf moeten worden vastgesteld.
Bovendien is het niet zonder bijwerkingen . De vrouw die behandeld wordt, moet op de hoogte worden gesteld van de mogelijke bijwerkingen. Afhankelijk hiervan kan een aanpassing van de dosering noodzakelijk zijn, waarvoor regelmatige medische controle noodzakelijk is.

Welke specifieke oplossingen zijn er afhankelijk van de symptomen?

Opvliegers: probeer bewezen remedies

Het is belangrijk om vanaf het begin te weten dat bepaalde factoren het ontstaan ​​van opvliegers in de hand werken , zoals roken, een sedentaire levensstijl en stress. Soms zijn ze een goede gelegenheid om uw levensstijl te veranderen. Opvliegers reageren over het algemeen goed op kruidentherapie en dieetaanpassingen .

Vaginale atrofie: bevochtig en verzacht voor meer comfort

Ectoïne en hyaluronzuur zijn twee bestanddelen die het gebrek aan hydratatie van het vaginale slijmvlies dat gepaard gaat met de menopauze kunnen compenseren en onaangename sensaties kunnen verzachten .
Er kunnen ook lokaal werkende oestrogenen worden aangeboden. Daarom wordt estriol in de vorm van crème of vaginale eitjes op het vulvovaginale slijmvlies aangebracht.

Botontkalking: een voorraad voedingsstoffen voor uw botkapitaal

Om demineralisatie van het bot tegen te gaan, is het belangrijk om de zuurgraad van het weefsel te verlagen . Met andere woorden: streef naar een dieet met weinig zuurvormende voedingsmiddelen.
Omdat de botdichtheid in gevaar is, moet de nadruk liggen op voeding die rijk is aan vitamine D3 en K, en mineralen zoals calcium, magnesium, zink en fosfor. Zorg er daarnaast voor dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt (minimaal 55 tot 60 gram/dag, afhankelijk van uw gewicht).
Tot slot is het belangrijk om de darmflora te optimaliseren. Deze is de basis voor de synthese van vitamine K, wat belangrijk is voor het behoud van gezonde botten.

Zuivelproducten zijn, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet per se de beste bondgenoten in de strijd tegen botontkalking. Daarom moet u zich ook richten op andere bronnen van calcium : fruit en groenten, mineraalwater, volkoren granen, oliehoudende zaden (bijvoorbeeld amandelen) en vette vis.

Sommige vrouwen ervaren de menopauze zonder enig ongemak. Anderen daarentegen hebben last van alle vervelende symptomen. Er bestaan ​​hiervoor effectieve oplossingen die gepaard gaan met een aantal veranderingen in de levensstijl, met name in het dieet. Ook de ondersteuning van kruidengeneeskunde kan waardevol zijn. Het onderwerp menopauze blijft taboe, maar we moeten erover durven praten. Want gezien de veelheid aan klachten is gepersonaliseerde en aangepaste zorg het sleutelwoord.